Program de pregatire fizica pentru un arbitru

Intrebare:

Stimate Domnule Profesor Davidescu,

Sunt din Craiova si sunt un fost jucator de baschet de juniori si licee. In prezent am ramas in lumea baschetului prin intermediul arbitrajului.

Va rog sa imi recomandati un program de pregatire fizica de o ora pe care sa il fac la 2-3 zile. Daca se poate, as vrea doua tipuri de programe: unul mai lejer si unul mai intens.

Va multumesc foarte mult,
Cu respect,
Cristian Mihaescu

Stimate Domnule Cristian,


Raspund cu multa placere intrebarii dumneavoastra.
Este incurajator ca un tanar arbitru sa fie convins ca un arbitraj de calitate este in primul rand bazat pe o buna pregatire fizica. Un nivel ridicat al potentialului fizic va face sa ajungi in timp si aproape de fazele jocului ca sa poti urmari si hotari in timp si spatiu desfasurarea jocului, devenind parte integrala din spectacolul numit baschet. Aceasta este indeplinirea profesionala a arbitrului, colaborand la reusita spectacolului.
Arbitrul nu trebuie sa deranjeze, nu trebuie sa demonstreze un EGO inpopotonat, ci trebuie sa faca ca jocul sa decurga in spiritul regulamentului, fara a obstructiona desfasurarea fireasca a jocului.
Arbitrul trebuie sa fie parte organica si inteligenta in reusita showului.

Domnule Cristian, iti propun un program de pregatire si mentinere a conditiei fizice care este bine sa fie executat zilnic. Este foarte comod sa fie executat acasa fara conditii speciale.
Programul este executat la inceput in ritm si intensitate obisnuita(comoda). Rezultatele fiecarui exercitiu se vor nota in coloana -DATA- si in continuare rezultatele obtinute trebuie inbunatatite. Singur iti vei hotara normele de progres. De exemplu, cresterea cu 10% si asa mai departe. Cand ajunci la un nivel care ti se pare suficient, vei creste timpul de executare a fiecarui exercitiu Desemenea poti creste si greutatea halterelor mici.
Intre exercitii vei lua o pauza activa relaxare respiratii adanci de 15 secunde.
Acest program da raspuns si rugamintii tale -2 programe –
Ia-ti pulsul in timpul de odihna. Dupa executarea programului masoara timpul care este necesar sa revii la pulsul din odihna. Acest raport da o buna indicatie asupra pregatirii fizice.
Dupa executarea programului, masoara-ti din nou pulsul.

Inainte de a incepe programul de pregatire, fa toate testele medicale.
Tine-ma la curent cu desfasurarea programului. Vei gasi anexat graficul cu programul.

Mult succes,
Prof-Davidescu

	Exercitiile	Durata (minute)	Observatii	Data
1	Alergare usoara pe loc	1
2	Situps	1
3	Flotari (Push ups)	1
4	Urcare pe treapta	1
5	Asezat, ridici bratele cu greutati	1	Incepi cu 2 kg
6	Saritura peste carte (stanga-dreapta)	1
7	Saritura peste carte (inainte-inapoi)	1
8	Culcat pe spate, relaxat, respira adanc	1
9	Alergare pe loc cu genunchii la piept	1
10	Culcat pe spate, ridicarea bratelor	1	Ridica bratele cu greutati
11	Alergare pe loc cu rotari de brate	2
12	Diferite feluri de stretching	2
13	Joc de picioare ale boxerilor	1
14	Pozitie fundamentala	1	Miscare in aparare
15	Relaxare + respiratie	2
Total		18